小安：可能是應為疫情原因，最近總是心煩意亂，請問老師您有什么好辦法嗎？

能量工坊老師：我這里有3個辦法，都很好用哦。你可以都試一下，也可以根據自己的需要選擇。

   第一，腹式呼吸法。

腹式呼吸是有效降低焦慮的非常好的做法，你可以坐在椅子上，然后雙手背在椅背的后面，也可以把你的雙臂放在你的背后，這樣你的胸腔就打開了，你整個肺部的肺活量就增加了10倍，把雙手放在你的腦后也是可以的，然后就做三分鐘的深呼吸，注意吸氣的時候要讓氣從胸腔往下走，到達腹部后再慢慢的吐氣。吸氣的時候腹部鼓起來，吐氣的時候腹部癟下去，呼吸的時候節奏緩慢勻速。這個動作是非常神奇的，三分鐘的深呼吸就可以讓你很快的放松下來。

第二，蝴蝶拍安心操。

你可以坐在椅子上，將雙臂在胸前交叉，雙手交替輕拍自己的雙肩，左邊一下，右邊一下，注意速度一定要慢，好像母親在安慰受驚的孩子時的力度和節奏。左右各一下為一輪，每次做4至12輪。在做的時候我們可以想象最近給自己帶來積極情緒的積極的事件，并在大腦提取這樣的畫面，去體驗積極的情緒。一輪做完后可以帶著你的積極體驗（可以想著此刻的積極感受，如“溫暖”）再做一輪，直到自己感覺情緒平穩。

第三，愉快活動清單。

列一張愉快活動清單。你可以把令你感到愉快的活動列成一個清單，每天選擇去做一兩件事情，做這些使你感到愉快的活動，可以激活你本身的那份平和與安定。

能量工坊伴你同行