新學期已經開始了，同學們也要上學了，可是，從相對自由寬松的假期立刻進入到規律繁忙的工作和學習中，都會有一些不適應，有些人甚至出現煩躁、心慌、沒有食欲、睡眠紊亂的情況。我們可以做些什么來順利適應新的生活節奏呢？能量工坊給大家提供一份調試菜單，供大家選擇。

一來點儀式感

首先，我們可以用視頻或者文字來簡單地回顧一下這個寒假的生活：看了哪些電影或電視，玩了什么好玩的，去哪家走親戚了，買了什么新衣服，幫家里人做了什么事情，看了什么書等等。你還可以把回顧的內容發給親朋好友，與大家分享。這都可以增加寒假的充實感和快樂感。

其次，整理一下書包，準備好新學期的衣物、文具、書籍，定一個新學期的目標，寫下來，拍個照片，發一個朋友圈，都是很好的儀式感哦。

二調好生物鐘

根據上學的節奏，調整生物鐘，早睡早起，按時吃飯，讓自己進入上學的時間節奏。

根據天氣，選擇適合的運動項目，讓自己的身體動起來，讓身體和心靈都感受到開學了，要有飽滿的精神狀態了。

三打幾個電話

和同學、舍友打幾個電話，聊一聊上學的準備，也可以聊一聊自己的心情，是有些期待，還是有些擔心，想必你們有很多共同語言吧。

四接納自己的情緒

要一下子從假期回復到上學的狀態，可能還是會有一些困難的，沒關系，這很正常。面對自己的焦躁不安的心情，我們可以做一些小活動，來幫助自己平復。

你可以做幾個深呼吸，去感受自己的這份情緒，感受這份情緒在身體里涌動游走，告訴自己這很正常，不要去評判好不好，只是靜靜地去感受它，去接受它就好了。

你還可以用給自己的情緒起一個名字，或者畫下來。

當然，你也可以用自己慣用的好用的方法來處理它。

五定一個小目標

給自己定一個小目標，比如每天吃過飯散步10分鐘，比如每天看5頁書，比如每天寫100字的文章等等，這也可以讓你提升掌控感。

歡迎你再次回到學校，我們期待你的到來。(圖/文 鄒文華)