親愛的同學們，你們好！

美好的暑假被突如其來的“德爾塔”打斷，生活又重新按下了“暫停鍵”。經歷了最初那段“艱難”的時光，老師相信大家內心已變得更加強大。面對疫情卷土重來，同學們長時間悶在家中，面對焦慮、煩躁等負面情緒，我們該怎么辦呢？

少外出，多通風，勤洗手，愛鍛煉，多交流。

第一 遵守防疫要求，保持健康的生活方式

在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。同時，大家要積極響應國家和政府的號召，及時接種新冠疫苗，以己一“臂”之力，為建立免疫屏障助力！

第二 調整心態，提升情緒“免疫力”

1.接納改變，認識客觀現實

   在疫情下我們出現的各種身心反應都是常見的心理應激反應。出現焦慮、緊張或恐懼等消極情緒是正常的。適度的焦慮、緊張有助于提高對疫情的警惕。因此要學會接納現實，客觀認識自己的情緒，調整好心態。

2.合理宣泄，注重情緒調控

在不打擾他人的情況下可采用大叫或運動等方式宣泄不良情緒。同時，我們可以采用“腹式呼吸”訓練法和“蝴蝶拍”這些有效的心理調節技術進行放松。借助電話、微信等通訊工具向親朋好友訴說內心的不安，有助于我們緩解情緒。

第三 合理規劃，高效學習

暑期時間較長，我們不妨好好思考整理自己的學習，提高自主學習能力。這樣就是我們對抗疫做了最有意義的事。那么可以怎么做呢？

第一步：列出每日學習清單。有計劃去學，會比毫無計劃地去學，效果好得多。靜下心想想，在學習上我應該做什么？可以做什么？每天每周要達到什么目標？

第二步：合理選擇學習內容。如做題時，不要見題就做，首先確定需要補充和強化的知識點，然后圍繞該點來選擇題目，尤其是自己容易做錯、不太會的、有挑戰性的題目。

第三步：排除干擾集中注意。由于疫情的影響，大家可能會出現一些擔憂甚至是焦躁的情緒，這種情緒狀態下的學習效果肯定不好。如果能按照情緒自我調節的方法調整好自己的情緒，就可以有效提高學習效率。

第四步：總結經驗提升能力。在學習過程中知道自己的不足，并不斷改正，我們才能變得更優秀。如做題之后，對于做錯的題，應當認真思考錯誤的原因，分析過后再做一遍以加深印象，這樣才能提高解題能力。

第五步：勞逸結合提高效率。雖然學習是必要的，但適當的休息、娛樂也是需要的。清醒敏捷的頭腦有助于提高自主學習效率。

第四 多與父母進行溝通，做力所能及的家務

假期是親子交流最好的機會。我們可以借助居家防疫的時機，多和父母溝通，讓父母了解我們內心的想法，同時也可以知曉父母的真實想法。假期中，父母上班，我們可以做一些力所能及的家務，例如打掃衛生、整理房間等，在提高自己的生活自理能力同時，也可以幫助父母減輕負擔，更增進了與父母間的關系。

同學們，讓我們一起行動，“疫”路同行，早日打贏這場戰役，一起期待新學期的到來！