假期馬上結束了，就要開學了，你是否期盼上學呢？可能很多同學的答案是否定的，有些同學們可能會出現失眠頭疼、情緒低落等情況癥狀，這屬于正?，F象。只要我們提前做好調整，就可以和它們說拜拜。

一 調整好情緒

在這里我送給大家五個字“SBWRD”，用來調整你的情緒。

S就是STOP“停止”——中斷消極思維。當你大腦中出現消極思維帶著你的情緒走向昏暗的角落或者推你進入泥濘的沼澤，就大喊一聲“?！保∧氵€可以拍一下大腿，同時喊“?！?。及時組織自己的消極想法彌漫開來。

B就是BREATH“呼吸”——正念呼吸。放慢呼吸的節奏，把注意力放在自己的呼吸的氣流上，專注的呼和吸，找到一個舒服的呼吸節奏。逐漸的你會感覺到身體放松，心情平靜。

W就是WRITE“書寫”——寫出自己的感覺和想法。拿出紙筆，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。一直寫一直寫，寫到你覺得無話可說為止。

R就是RECALL就是“回憶”——回憶美好的經歷。在大腦中檢索，回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以渡過當下的難關。

D就是DO“行動”——讓身體動起來。只要能讓身體動起來的都可以，不管是掃地擦桌子烹飪美食，還是唱歌跳舞散步，或者是找點好吃的激活味蕾，只要可以讓自己的身體動起來，就是很好的。

試試看，你一定會有收獲的。

二 調整作息

1.調整生物鐘

同學們可以按照開學后的時間安排逐漸規律飲食、作息和運動，向學校生活靠近。睡前半小時戒掉手機，避免手機藍光引起睡前興奮。學會給生活做減法，減少休閑活動時間，降低電子產品使用的頻率，減少手機依賴，切換休閑方式，向大腦發出即將開學的信號，收拾心情，告別寒假。

2.回顧與展望

復盤假期學習和生活情況，肯定自己作出的努力，哪怕只是極小的成就。制定切實可行的新學期目標，并將其分解成一個個具體任務，腳踏實地去完成。這里可以用到SMART法則。

3.營造儀式感

準備好學習用品，也可置辦些新“裝備”，開學前可以對自己的學習用品進行歸類整理，列出“返校清單”，包括作業清單、學習用品清單等，做好返校學習需要的各種細節準備，提升自己對新學期的期待。

三 用好資源

心理出現一點波動是正常的，及時去調節有助于自己更快回到學習生活的好狀態，如果有需要，就充分利用身邊的資源吧。

我校的心理輔導室能量工坊時刻歡迎你的召喚。如果想找人聊聊天，談談學習的期待，談談人生的際遇，就來能量工坊吧。我們每天中午和下午開放，你可以直接過來，你也可以通過班主任預約。

社會上也有很多的資源供你使用，這里提供一些供你參考：

希望24(全國)：4001619995（24小時）

蘇州市心理援助熱線：12320-4（24小時）

“蘇老師”心理援助熱線：0512-65202000（每天9：00-17:00）

祝愿你帶著滿滿的元氣開啟新的學期！

                                         能量工坊

                                       2023年2月4日

(圖/文 鄒文華)